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产后局部减肥方法

2017-10-26 10:34  来源:北京诗安北苑  人气:

导语:
产后局部减肥方法 出产后的妈妈们,遍及都会忧虑身段怎么才干更快的康复,尤其是腰、背、腿部的赘肉,使新妈妈们比怀孕前胖了一大圈。可是刚刚出产完,产妇们又会忧虑过多的运


  产后局部减肥方法
产后局部减肥方法

  出产后的妈妈们,遍及都会忧虑身段怎么才干更快的康复,尤其是腰、背、腿部的赘肉,使新妈妈们比怀孕前胖了一大圈。可是刚刚出产完,产妇们又会忧虑过多的运动会使身体吃不消。现在,专家为您介绍适合产后“局部瘦身”的十大办法,这些办法相对于素日的运动会温顺良多,辣妈们从速练起来吧。


  1、脖子和下巴


  将头部使劲儿往后仰,此刻会感到脖子与下巴收紧,停5秒放下,再抬起。此动作逐日20—40下,一周后便会发生明显效果。


  2、上臂内侧


  双手各举一个小哑铃,或许用矿泉水瓶替代,抬起臂膀致上臂贴住耳朵,然后曲折臂膀,再将臂膀伸直。15个为一组,逐日3组。


  3、背部


  1) 双手各举一个小哑铃,或许用矿泉水瓶替代,坚持站立姿态,手臂下垂,上臂向上提,使哑铃或许矿泉水瓶至胸部旁边面。15个为一组,逐日3组。


  2) 坚持站立姿态,手臂下垂,手心向后握紧哑铃或矿泉水瓶,臂膀向后抬。15个为一组,逐日3组。


  此两个动作需坚持一段时间才干见成效,因为背部脂肪较尴尬减。


  4、上腹部


  类似于“仰卧起坐”的动作,可是因为产后脊椎较为软弱,因而不要把手放置头后,只需扶住耳朵即可。20个为一组,逐日3组。


  5、下腹部


  躺平,腿部伸直,双脚并拢,将腿部渐渐抬起,使腿部与身体呈90度角,再缓慢放下。15个为一组,逐日2组。


  6、腰部两边


  1) 呼啦圈。转呼啦圈不少于30分钟。坚持一周后,便会感到腰部两边肌肉收紧。


  2) 站立为“大”字,臂膀平伸,腰部侧弯用左手够碰左脚踝,再站起,换右手够碰右脚踝。做这个动作时,能够感到腰部两边被拉伸。左右各一下为一组,逐日30组。


  7、臀部


  在床上直趴,双腿伸直,做游水动作,双腿替换抬起,要留心胯部不能脱离床。左右各一次为一下,15下为一组,逐日3—4组。


  8、胯部


  站立,左腿向左侧抬起,此刻膝盖朝前。左腿渐渐举高到所能接受的方位,在缓慢放下。两边每次15下为一组,逐日2—3组。


  9、大腿


  1) 大腿内侧和前侧。站立,双脚分开与肩宽,此刻脚尖朝外,边数1、2、3、4边缓慢蹲下,直到身体与地上平行,再边数5、6、7、8边缓慢站起。留心下蹲时脚跟一直贴住地上。15个为一组,逐日3—4组。


  2) 大腿后侧。站立,缓慢做后踢腿动作。一个八拍为一组,每组15个,逐日3—4组。


  10、小腿


  腿部脂肪分为两种类型,脂肪型和肌肉型。怎么检修自己的小腿是何种类型的呢?在放松的情况下,用手指捏小腿肚的方位,假设能轻松捏起脂肪层就是脂肪型小腿,假设脂肪层较薄,明显为肌肉形状,则为肌肉型小腿。针对不同类型的小腿,瘦身的办法不同:


  1) 脂肪型:最俭朴的办法为踮脚尖。20下为一组,逐日4组。动作要缓慢,一起臀部不能上翘。踮起脚尖后需求停3秒,而且做完运动之后需求用手颤动小腿,使小腿放松。


  2) 肌肉型:针对此类小腿,主张不要再做剧烈的腿部运动,而且要削减穿高跟鞋的次数,以避免腿部肌肉过紧构成更为粗大健壮的肌肉。


  十个办法向我们介绍完之后,辣妈们是否觉得很俭朴呢?在运动的过程中,因为个人体质不同,不要过于勉强自己,要在所能接受的范围内进行练习,而且因为产后身体还没有彻底康复,因而不宜强渡过大。辣妈们能够针对自己需求减的部位,进行适量、强度适中的练习,只要能够坚持,信任过不了多久,新妈妈们便会康复怀孕前的身段,做到名副真实的“


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